6 ท่าออกกำลังกายที่พาลูกทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน

การที่เด็กได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้เด็กมีพัฒนาการทางด้านร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพดี ยังส่งผลให้มีจิตใจร่าเริงแจ่มใส สำหรับเด็กในช่วงอายุ 3-6 ปีนั้น ควรออกกำลังกาย 20-30 นาที อย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจร่าเริงแจ่มใส

สำหรับผู้ปกครองบางท่านที่มีเวลาน้อยแล้วอยากพาลูก ๆ ออกกำลังกาย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย 6 ท่าง่าย ๆ สามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ใช้อุปกรณ์เลยสักชิ้นมาแนะนำกันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วจับมือเด็ก ๆ มาออกกำลังกายกันเลย

ท่าที่ 1 ท่าเตะขาไปด้านข้าง

1. เริ่มต้นให้ผู้ปกครองและเด็กยืนตัวตรงหันหน้าเข้าหากัน แยกขาเล็กน้อย พร้อมยื่นแขนมาจับมือกัน

ยืนและจับมือกันในท่าเริ่มต้น

2. เตะขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างลำตัวให้สูงมากที่สุด แล้วดึงขากลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง เมื่อทำครบแล้ว ให้ทำสลับอีกข้างด้วยค่ะ

เด็กและผู้ปกครองกำลังทำท่าเตะขาไปด้านข้าง

ท่าที่ 2 ท่านั่งเก้าอี้ลม

ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้น

1. เริ่มต้นให้ผู้ปกครองและเด็กยืนหันหน้าเข้าหากัน ยืดตัวตรงแล้วแยกขาออก พร้อมยื่นแขนมาจับมือกัน

ยืนและจับมือกันในท่าเริ่มต้น

2. ย่อขา โดยให้ต้นขาทั้งสองข้างและก้นขนานกับพื้น จากนั้นทิ้งก้นไปด้านหลัง นับ 1-3 แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง

เด็กและผู้ปกครองกำลังทำท่านั่งเก้าอี้ลม

ท่าที่ 3 ท่ายกเข่าสูง

ท่านี้จะช่วยกระชับบริเวณต้นขา สะโพก และหน้าท้อง

1. เริ่มต้นให้ผู้ปกครองและเด็กยืนแยกขาออก แล้วยกแขนทั้งสองข้างให้ขนานพื้นอยู่ในระดับเอว

ยืนแยกขาออกแล้วยื่นแขนมาด้านหน้าให้ศอกอยู่ระดับเอว

2. ยกเข่าขึ้นมาแตะกับฝ่ามือข้างเดียวกัน แล้วทำสลับซ้าย-ขวา ประมาณ 5-10 ครั้ง

เด็กและผู้ปกครองกำลังทำท่ายกเข่าสูง

ท่าที่ 4 ท่าสะพาน

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณก้น บริเวณสะโพก และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

1. เริ่มต้นให้ผู้ปกครองและเด็กนอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้ววางมือทั้งสองข้างคว่ำลงบนพื้นข้างลำตัว

นอนราบกับพื้นแล้วชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น

2. ค่อย ๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจากพื้น ทำค้างไว้ นับ 1-3 แล้วค่อย ๆ ลดลำตัวลงพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง

เด็กและผู้ปกครองกำลังทำท่าสะพาน

ท่าที่ 5 ท่าก้มแตะขา-แตะมือ

ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น

1. เริ่มต้นให้ผู้ปกครองและเด็กยืนหันหน้าเข้าหากัน ยืดตัวตรง แล้วแยกขาออกเล็กน้อย

ยืนหันหน้าเข้าหากันในท่าเริ่มต้น

2. ก้มตัวลงให้มือแตะที่ขาของตัวเอง แล้วยืดตัวขึ้นแปะมือกัน ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง

เด็กและผู้ปกครองกำลังทำท่าก้มแตะขา

เด็กและผู้ปกครองกำลังทำท่าแตะมือกัน

ขณะที่ทำท่าให้ผู้ปกครองพูดว่า แตะขา-แตะมือ เพื่อเป็นจังหวะจะได้แตะพร้อมเพรียงกัน และนอกจากนั้นยังสามารถเพิ่มความสนุกสนานโดยให้เด็ก ๆ เปลี่ยนเป็น แตะขา-แตะศีรษะ แตะขา-แตะหัวไหล่ แตะขา-แตะแขนได้ค่ะ

ท่าที่ 6 ท่าโยกเยก

ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น

1. เริ่มต้นให้ผู้ปกครองนั่งกับพื้น แยกขาทั้ง 2 ข้างออกประมาณ 45 องศา จากนั้นให้เด็กนั่งลงหันหน้าเข้าหากันโดยวางขาไว้ด้านใน ให้ฝ่าเท้าชนบริเวณต้นขาของผู้ปกครอง แล้วยื่นแขนมาจับมือกัน

ผู้ปกครองนั่งแยกขาออก แล้วเด็กนั่งเหยียดขาให้ฝ่าเท้าอยู่ตรงต้นขาของผู้สอน และยื่นแขนมาจับมือกัน

2. ให้ผู้ปกครองเริ่มเอนตัวไปด้านหลัง ส่วนตัวเด็กจะก้มตัวมาด้านหน้า ให้พลัดกันเอนตัวไปมาคล้ายม้าโยก ทำซ้ำประมาณ 5-10 ครั้ง (อย่าดึงมือกันแรงเกินไปนะคะ เพราะขณะที่เด็กก้มตัวอยู่อาจจะทำให้เจ็บบริเวณหลังได้ค่ะ)

เด็กและผู้ปกครองกำลังทำท่าโยกเยก

การออกกำลังกายช่วงแรก เด็กอาจจะยังทำท่าทางไม่ตรงตามที่เราสอนร้อยเปอร์เซ็นต์ ก็ไม่เป็นไรนะคะ เราจะเน้นให้เค้าได้ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานเป็นสำคัญค่ะ เพราะในการเริ่มทำครั้งแรกเด็กจะยังไม่คุ้นเคยกับท่าทางที่เราพาทำ แล้วสำคัญคือกล้ามเนื้อของเค้ายังไม่ค่อยแข็งแรง การทรงตัวก็ยังไม่ได้ดีเท่าไหร่ แต่เราเชื่อว่าหากผู้ปกครองพาลูกออกกำลังกายที่บ้านทุกอาทิตย์ ก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเด็กแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ ได้นั่นเองค่ะ แล้วการที่ผู้ปกครองได้ออกกำลังกายพร้อมกับลูก ๆ ก็จะทำให้มีร่างกายแข็งแรงไปด้วยกัน และยังเป็นกิจกรรมเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างครอบครัวได้ดีอีกด้วยนะคะ

การออกกำลังกายช่วยสร้างความสัมพันธ์ภายในครอบครัว